Anda merasa tak percaya diri (PD) karena kegemukan, atau ingin menguruskan badan? Ada panduan diet cepat dan sehat dalam jangka permanen.
Yang pasti, diet harus dilakukan dengan memperhatikan kondisi tubuh dan melalui pendampingan dari profesional, Seperti ahli gizi. Diet yang berhasil dilakukan pada satu individu tidak lantas bisa diterapkan pada individu lainnya, karena masing-masing individu memiliki kebutuhan harian yang berbeda.
Diet untuk menurunkan berat badan tidak boleh sembarangan seperti mengikuti cara yang berhasil dipakai orang lain.
Penurunan berat badan yang sehat itu yang tidak drastis atau instan. Penurunan berat badan yang sehat 0,5-1 kg per minggu. Jadi, meski ingin cepat kurus, Anda tetap perlu bersabar dan tekun menjalani diet hingga mencapai berat badan ideal yang diinginkan.
Panduan Diet Cepat Kurus
Bagi Anda yang ingin mencoba diet cepat kurus, cobalah ikuti beberapa tips berikut ini:
- Konsumsi air putih sebelum makan
Agar penurunan berat badan bisa berjalan lebih cepat, biasakan minum air putih setidaknya 30 menit sebelum makan. Kebiasaan ini dapat mencegah Anda makan terlalu banyak dan membuat Anda merasa lebih kenyang.
- Hindari melewatkan sarapan
Banyak orang menganggap, tidak sarapan dapat membuat tubuh cepat kurus. Padahal, anggapan tersebut tidaklah benar.
Sarapan sangat penting, memberikan energi yang diperlukan tubuh untuk menjalani aktivitas sehari-hari sekaligus membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Dengan demikian, dorongan untuk ngemil dan makan berlebihan pun berkurang.
Saat sarapan, pillihlah makanan yang sehat dan mengandung protein, karbohidrat kompleks, serta serat. Misalnya: telur, susu skim, kacang, buah, dan sayuran.
- Mengurangi asupan kalori
Cara diet alami yang pertama adalah dengan mengurangi asupan kalori setiap hari. Mulailah menghindari makanan yang mempunyai kalori tinggi agar diet berjalan efektif. Pasalnya, makanan yang mempunyai kalori tinggi sangat berisiko membuat badan menjadi lebih gemuk. - Hindari minuman manis
Minuman manis mengandung banyak gula dan kalori cukup tinggi, ehingga dapat menaikkan berat badan. Dalam menjalankan diet cepat kurus, Anda disarankan menghindari konsumsi minuman manis dan berkalori tinggi.
- Konsumsi makanan yang mengandung serat
Makanan yang mengandung serat larut bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Serat larut ini dapat Anda peroleh dengan mengonsumsi kacang-kacangan, alpukat, ubi, brokoli, pir, wortel, apel, buah naga, jambu biji, biji bunga matahari, buah ara, dan oat.
- Konsumsi makanan secara perlahan
Orang yang sering makan cepat akan lebih mudah mengalami kenaikan berat badan. Oleh karena itu, makanlah secara perlahan, agar tubuh Anda bisa menyesuaikan rasa kenyang dengan jumlah makanan yang dikonsumsi.
Makan secara perlahan, dapat membuat Anda lebih cepat kenyang, meski makanan yang dikonsumsi tidak terlalu banyak.
- Lakukan olahraga secara rutin
Selain menjaga asupan makanan, Anda disarankan rutin berolahraga apabila ingin menurunkan berat badan. Olahraga kardio dan olahraga yang melatih ketahanan tubuh. Seperti angkat beban, merupakan pilihan yang bagus untuk menurunkan berat badan.
- Tidur yang cukup
Kualitas tidur yang buruk, turut memberikan andil terhadap kenaikan berat badan. Sehingga, penting untuk memastikan tidur cukup setiap hari.
Meski ada berbagai cara diet cepat kurus yang dapat menurunkan berat badan dalam waktu lebih singkat, Anda tetap disarankan menjalani diet sehat, guna menurunkan berat badan secara bertahap. Diet semacam ini juga lebih dapat bertahan dalam jangka panjang.
Hal yang tidak kalah penting, diet cepat kurus tidak bisa dilakukan secara sembarangan dan sebaiknya dilakukan di bawah pengawasan dokter gizi. Jika dilakukan secara tidak benar atau terlalu ekstrem, diet cepat kurus justru bisa menyebabkan Anda mengalami berbagai masalah kesehatan. Misalnya sakit kepala, sembelit, dehidrasi, dan malnutrisi. (asa)
